Скручивания на римском стуле – важные особенности, которые нужно учесть
Скручивания на римском стуле – важные особенности, которые нужно учесть

Скручивания на римском стуле – важные особенности, которые нужно учесть

Не знаете, как разнообразить свои тренировки на пресс? Надоели стандартные скручивания на полу? Тогда мы расскажем, как можно выполнять скручивания на пресс на тренажере римский стул и какая в этом польза.

Упражнений на пресс существует много, но не все они одинаково эффективны. А если вы хотите действительно достичь высоких результатов, то каждая тренировка должна быть максимально полезной и энергозатратной. 

Конечно же, не стоит забывать, что действительно классных результатов можно достичь только придерживаясь спортивного режима, принципов правильного питания и полноценного сна. 

Итак, на римском стуле в тренажерном зале можно делать скручивания на пресс. Правильная техника выполнения убережет вас от травм и заболеваний, сделает упражнение максимально полезным. 

Техника упражнения 

Поэтому предлагаем ознакомиться с техническими нюансами:

  1. Сначала нужно занять исходную позицию. Для этого сядьте на тренажер и закрепите ноги под специальными валиками внизу. Руки расположены на груди крест-накрест.
  2. Глубоко вдохнув, а затем, задержав дыхание, опускайте корпус ниже горизонтальной линии.
  3. Из такого положения начинаем выполнять скручивания до угла 30-60 градусов. Для новичков можно начинать скручивания с вертикального положения.
  4. Выдохните.
  5. На максимальном напряжении нужно сделать паузу на несколько секунд и вернуться в начальную позицию.
  6. Сделайте необходимое количество повторений (12-15). 

Какие есть ошибки и противопоказания? 

Главными ошибками в этом упражнении могут быть резкие рывки и высокая скорость выполнения. Поднимайте корпус за счет сокращения мышц пресса и старайтесь придерживаться медленного темпа, чтобы хорошенько прочувствовать непосредственно его работу. В таком случае вы сделаете тренировку очень полезной и не травмоопасной. 

Как правильно выполнять скручивания на римском стуле можно увидеть на видео ниже. 

Противопоказанием для выполнения скручиваний является боль в пояснице, возможны ограничения при остеохондрозе, грыжах или протрузиях позвоночника. 

Рекомендуем вам проконсультироваться у своего доктора перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам. 

Советы от тренеров:

  • чтобы сделать скручивания эффективными нужно закрепиться на стуле так, чтобы ваши ягодицы свисали, а не сидели на нем;
  • не стоит подниматься до конца, ваша задача – скрутить корпус за счет пресса ,если подниматься с прямой спиной, то будут работать совсем другие мышцы;
  • опускаться нужно до горизонтального уровня, не ниже, иначе можно спровоцировать проблемы со спиной;
  • чтобы еще более усложнить скручивания на римском стуле, возьмите блин от штанги. 

Фото с изображением правильных скручиваний на римском стуле приведено ниже. 



На картинке обозначили, какие мышцы активно работают во время упражнения на пресс на этом тренажере. 

В чем заключаются преимущества скручиваний на римском стуле? 

Начнем с того, что благодаря этому упражнению можно сформировать «кубики» пресса, разделить мышцы. Оно изолировано прорабатывает все мышцы абдоминальной области. При скрестном выполнении (как вариант скручиваний) можно сформировать красивую талию, это упражнение развивает мышечную силу.   

На нашем сайте можно найти много полезной информации о тренировках, различных вариантах упражнений, пояснений техники и возможных нюансах. Надеемся, что статья о скручиваниях на римском стуле стала для вас познавательной, а это значит, что мы работали не зря! 


Рекомендуем к прочтению
Скручивания лежа на полу – правильная техника выполнения
Скручивания на римском стуле – важные особенности, которые нужно учесть
Подъем ног сидя – разбираем нюансы
Обратные скручивания на пресс – особенности их выполнения
Упражнения с фитболом для пресса, ягодиц и бедер
Подъем ног лежа – техника, вариации, важные моменты