Когда лучше делать планку - утром или вечером
Когда лучше делать планку - утром или вечером

Когда лучше делать планку - утром или вечером

Суть

Как уже было сказано, планка относится к предельно простым упражнениям.

Вся ее суть состоит в том, что в течение определенного времени (изначально достаточно 30-40 секунд) человек должен удерживать тело, опираясь на локти и кончики пальцев ног. При этом все тело максимально напряжено, спина – идеально ровная.

Зачастую новичкам, которые ранее не делали данного упражнения, кажется, что простоять в планке 30 секунд просто. Но на деле это совсем не так, потому профессиональные тренеры и рекомендуют начинать с кратковременных подходов. Так у вас есть возможность подготовить тело к повышенной нагрузке. Постепенно продолжительность подходов увеличивается до 2-3 минут.

Существует немало вариантов планки, помимо вышеописанной классической:

  • боковая(упор на одну руку, согнутую в локте или прямую);
  • планка на одной руке и одной ноге;
  • на фитболе;
  • с утяжелителями;
  • со скручиванием;
  • с отжиманиями.

Как правило, их начинают делать спустя несколько месяцев после того, как начали регулярно выполнять классическую планку.

Время выполнения

Когда лучше делать планку – вопрос достаточно распространенный. На самом деле строгих требований ко времени выполнения нет, есть лишь несколько довольно простых рекомендаций.

Прежде всего, упражнение лучше выполнять в одно и то же время. Так результат будет заметнее. Кроме того, согласно общепринятым правилам, планку не следует делать вскоре после еды или незадолго до сна. Зачастую люди предпочитают дополнять планкой утреннюю зарядку – упражнение, давая нагрузку на все тело, дарит заряд бодрости и активности.

Однако, если время на тренировки есть только вечером – это не повод отказываться от планки. Главное – делать ее не позже чем за 1,5-2 часа до сна.

Идеальным решением станет выполнение планки и утром и вечером. Так вы гораздо раньше получите желанный эффект от данного упражнения.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.

Рекомендуем к прочтению
Как правильно делать планку – основные нюансы и замечания
Когда лучше делать планку - утром или вечером
Сколько раз в день нужно делать планку?
Планка: количество подходов
Планка – программа на месяц
Что будет, если делать планку каждый день?